Okuma zamanı: 4 min
28.04.2021

Sağlıklı bir yol hayatı için 5 püf noktası

İş gününüzün çoğunu yolda geçirdiğinizde, bazen kötü alışkanlıklara kapılmanız kaçınılmaz olur. Yeterli egzersiz yapmamak, sağlıksız beslenmek veya yeterince su içmemek en yaygın olanlardan bazılarıdır.

Ancak bu kötü alışkanlıklar, ileride bazı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu yüzden araba kullanırken sağlığınızı korumak için elinizden geleni yapmak çok önemlidir.

Biz de size yardımcı olmak için, direksiyon başında çalışırken sağlığınızı korumanızı sağlayacak en faydalı püf noktalarının bir listesini hazırladık.

Dengeli beslenin.

Sürücüler için en yaygın sağlık sorunlarından biri obezitedir. Obezite, genellikle yüksek tansiyon veya diyabet gibi diğer sağlık sorunlarını da beraberinde getirir. Obezite ile savaşmanın en iyi yolu egzersiz ve daha da önemlisi beslenmedir.

Peki yoldayken sağlıklı beslenmeye nasıl devam edebilirsiniz? Bunun en etkili yollarından biri, sağlıklı malzemeler kullanarak öğünlerinizi önceden hazırlamaktır. Kolay hazırlanabilmesi için yemeklerinizi basit tutun. Birkaç fikir:

  • Taze, sağlıklı malzemelerle yapılan sandviçler
  • Sebzeli ve pilavlı ızgara tavuk
  • Önceden hazırlanmış çorbalar veya güveçler
  • Atıştırmalıklar: haşlanmış yumurta, tahıl karışımı, protein barları, patlamış mısır

Taze malzemelerle sağlıklı yemekler hazırlamak, hazır yiyecek satın almaktan bile ucuza gelebilir, üstelik çok fazla zamanınızı da almaz!

Bol su için.

Su, vücudunuzun ve zihninizin çalışmasını ve metabolizmanızın hızlanmasını sağlar. Fazla tuvalet molası vermek istemediğiniz için su içmekten biraz kaçınıyor olabilirsiniz, ancak yeterli su aldığınızdan emin olmak için günde yaklaşık 2 litre içmeniz gerekir. Su kaybı, tepki verme sürenizi yavaşlatabilir, baş ağrısına ve genellikle kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Yeterince su içtiğinizden emin olmak için yanınızda bir su şişesi bulundurun!

İyi bir uyku çekin.

Uykusuz araç kullanmak, sarhoşken araba kullanmak kadar tehlikeli olabilir. Uykunuzu almadığınızda kendinizi iyi hissediyor olsanız bile, tepki verme süreleriniz bu durumdan etkilenir.

Ancak uyku faktörünün önemli olmasının tek nedeni güvenlik değildir. Uykusuzluk; kalp hastalığı, depresyon ve diyabet gibi birçok hastalıkla da ilişkilidir. Bu nedenle, her gece uykuya yeterince zaman ayırdığınızdan ve gerektiği kadar dinlendiğinizden emin olun!

Egzersize zaman ayırın.

İş amacıyla araç kullanmak, daima yolda olsanız bile hareketsiz bir yaşam sürmenize neden olabilir. Hareketsiz kalıyor olsanız bile yorulmanız kaçınılmazdır. İşiniz bittiğinde, kendinizi egzersiz yapmayı düşünemeyecek kadar yorgun hissedebilirsiniz.

Ancak egzersiz yapmak genel sağlığınız için çok önemlidir. Haftada birkaç kez yirmi ila otuz dakikalık orta düzeyde egzersiz yapmak, kalp sağlığınız, ruh haliniz ve sağlıklı bir kiloda kalmanız için önemli olabilir.

Peki yoğun programınıza egzersiz saatlerini nasıl sığdıracaksınız? Bunun için molalarınız sırasında dinlenme alanlarında hafif egzersiz yapabilirsiniz. Herhangi bir ekipmana da ihtiyacınız olmaz. Biraz mekik ve şınav çekmek, ayrıca diğer vücut ağırlığı egzersizlerini yapmak, iyi bir ter atmanız için yeterli olacaktır. Hatta koşu ayakkabılarınızı alıp hızlı bir koşuya da çıkabilirsiniz.

Daha fazla püf noktası için, Youtube'da "kamyoncular için egzersizler" yazarak arama yapın. Böylelikle, farklı egzersiz fikirleri bulabilirsiniz.

Güneşe çıkın, ama güneş kremi kullanmayı unutmayın!

Güneş ışığı almak, ruh haliniz üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Uzun bir kış mevsimi sonrasında güzel bir bahar gününün ilk ışıklarını görmek için dışarıya çıkmanız yeterli. Güneş ışığı ayrıca sağlığınız için de iyi olabilir. Güneşte zaman geçirdiğinizde, vücudunuz sağlıklı bir bağışıklık sistemini için gerekli olan D vitaminini üretir. O yüzden biraz güneşlenmek hastalanmanızı bile önleyebilir!

Ancak çok fazla güneşte kalmanın da riskleri vardır. Bunlardan en büyüğü cilt kanseridir. Neyse ki, güneş kremi ile bu riski azaltabilirsiniz. Güneşli bir günde araba kullanacağınızı biliyorsanız, cildinizi korumaya yardımcı olması için yanınıza biraz güneş kremi alın. Pişman olmayacaksınız.

Daha da fazlasını yapabilirsiniz

Seçenekleriniz, yoldayken sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz bu beş püf noktasıyla sınırlı değildir. Uyguladığınız başka sağlıklı alışkanlıkları bizimle paylaşabilirsiniz. Truck Stars Facebook sayfamızı ziyaret ederek en iyi fikirlerinizi paylaşın!