Čas čítanie: 4 min
28.04.2021

5 tipov, ako si udržať zdravie za volantom

Ak väčšinu pracovného dňa strávite na cestách, niekedy je veľmi ľahké podľahnúť zlozvykom. Medzi najčastejšie patria nedostatok cvičenia, nezdravé jedlá alebo nedostatok vody.

Tieto zlozvyky však môžu v konečnom dôsledku viesť k vážnym zdravotným problémom. Preto je dôležité starať sa o svoje zdravie aj pri šoférovaní.

Aby sme vám pomohli, pripravili sme pre vás niekoľko užitočných tipov, ako zostať vo forme aj za volantom.

Dodržiavajte vyváženú a zdravú stravu.

Jeden z najčastejších zdravotných problémov, ktorým trpia profesionálni vodiči, je práve obezita. Obezitu často sprevádzajú ďalšie zdravotné problémy, napríklad vysoký krvný tlak alebo cukrovka. Najlepší spôsob boja proti obezite je správna strava a cvičenie, pričom najdôležitejší faktor je strava.

Ako sa teda zdravo stravovať, keď väčšinu času strávite na ceste? Pravdepodobne najefektívnejší spôsob je pripraviť si jedlo vopred, samozrejme zo zdravých surovín. Ak budú vaše jedlá jednoduché, budú sa vám tiež ľahšie pripravovať. Zopár nápadov:

  • Sendviče pripravené zo zdravých surovín
  • Grilované kuracie mäso so zeleninou a ryžou
  • Polievky alebo jedlá s čili pripravené vopred
  • Rýchle občerstvenie: vajcia natvrdo, zmes semienok a sušeného ovocia, proteínové tyčinky, pukance

Príprava zdravých jedál z čerstvých surovín je zvyčajne dokonca lacnejšia ako už pripravené jedlá a nemusí vám zabrať ani veľa času!

Pite dostatočné množstvo vody.

Voda poháňa ľudské telo, myseľ aj metabolizmus. Možno vás niekedy láka myšlienka, že ak obmedzíte prísun vody, tak nebudete musieť toľko zastavovať na toaletu. Určite by ste však mali každý deň vypiť približne 2 litre vody, aby vaše telo bolo dostatočne hydratované. Dehydratácia môže spomaliť vaše reakcie, privodiť bolesti hlavy a celkovo sa môžete cítiť zle. Majte pri sebe vždy fľašu vody, aby ste nikdy neboli smädní!

V noci sa dobre vyspite.

Ak ste si v noci nedopriali dostatok spánku, šoférovanie môže byť rovnako nebezpečné, ako keby ste pili alkohol. Aj keď sa môžete cítiť celkom dobre, ak ste spali málo, vaše reakcie budú jednoznačne horšie.

Bezpečnosť však nie je jediný dôvod, prečo by ste spánok nemali podceňovať. Nedostatok spánku je spájaný s výskytom rôznych ochorení, napríklad srdcové ochorenia, depresia a cukrovka. Takže si určite každú noc doprajte dostatočne dlhý spánok a poriadne si oddýchnite!

Vyhraďte si čas na cvičenie.

Napriek tomu, že profesionálni vodiči sú neustále v pohybe, aj tak ide o výrazne sedavé zamestnanie. A aj sedavé zamestnanie môže byť poriadne vyčerpávajúce. Po práci sa pravdepodobne cítite tak vyčerpane, že na cvičenie ani len nepomyslíte.

Ale cvičenie je naozaj kriticky dôležité pre vaše celkové zdravie. Dvadsať až tridsať minút mierneho cvičenia niekoľkokrát do týždňa pomôže vášmu srdcu zostať vo forme, zlepší vám náladu a hmotnosť udrží na zdravej hladine.

Ako ale vtesnať cvičenie do náročného časového harmonogramu? Jedna možnosť je zľahka si zacvičiť počas prestávok na odpočívadlách. Nepotrebujete žiadne vybavenie: stačí niekoľko opakovaní sed-ľah, kľuky, tricepsové kľuky a ďalšie cviky, ktoré potrápia vaše svalstvo. Môžete si dokonca pribaliť bežecké topánky a na chvíľu si zabehať.

Ak chcete inšpiráciu na ďalšie cviky, stačí ak na portáli Youtube vyhľadáte „exercises for truckers“ – nájdete tam množstvo výborných nápadov.

Užite si slnečné lúče – ale nezabudnite na opaľovací krém!

Slnečné svetlo má veľmi pozitívny vplyv na dobrú náladu – stačí sa pozrieť z okna počas prvého jarného dňa po dlhej zime. Ale slnko môže mať pozitívny vplyv aj na vaše zdravie. Ak trávite čas na slnku, vaše telo produkuje vitamín D, kritický prvok pre zachovanie zdravého imunitného systému. Ak sa teda vystavujete slnečným lúčom, môžete sa vyhnúť rôznym ochoreniam!

Aj príliš veľa slnka však so sebou nesie isté riziká, to najväčšie je určite rakovina kože. Našťastie toto riziko môžete veľmi jednoducho minimalizovať – stačí používať krém na opaľovanie. Ak viete, že počas vášho výjazdu bude svietiť slnko, nezabudnite si pribaliť krém na opaľovanie, aby ste chránili svoju pokožku. Budete radi, že ste to urobili.

To nemusí byť všetko

Vyššie si môžete prečítať našich päť tipov, ako si udržať zdravie za volantom. To však neznamená, že sa toho nedá spraviť oveľa viac. Radi sa dozvieme, čo pre svoje zdravie robíte vy. Navštívte našu stránku Truck Stars na Facebooku a podeľte sa s nami o svoje najlepšie nápady!