Timp necesar pentru citire: 4 min
28.04.2021

5 sfaturi pentru a vă menține sănătatea în timp ce călătoriți

Când vă petreceți o mare parte a zilei lucrătoare călătorind, este ușor să deprindeți obiceiuri nesănătoase. Lipsa exercițiilor fizice, consumul de alimente nesănătoase sau consumul insuficient de apă sunt printre cele mai frecvente.

Aceste obiceiuri nesănătoase însă, pot duce, în timp, la probleme medicale grave. De aceea este important să faceți tot ce se poate pentru a vă menține sănătatea în timpul condusului.

Pentru a veni în sprijinul dumneavoastră în acest sens, am elaborat o listă cu sfaturi care vă ajută să vă mențineți în formă maximă când vă desfășurați activitatea la volan.

Menținerea unei diete echilibrate.

Una din cele mai mari probleme de sănătate ale șoferilor este obezitatea. Deseori, obezitatea este însoțită și de alte afecțiuni medicale, precum tensiune ridicată sau diabet. Cea mai bună cale de a combate obezitatea este prin dietă și exerciții fizice, cel mai important factor rămânând însă dieta.

Așadar, cum se menține o dietă sănătoasă în timpul călătoriilor? Una din cele mai eficace metode este pregătirea meselor în avans, folosind ingrediente sănătoase. Mesele trebuie să fie simple, pentru a fi ușor de pregătit. Câteva idei:

  • Sandwich-uri pregătite cu ingrediente proaspete, sănătoase
  • Pui la grătar cu legume și orez
  • Supe sau chilli pregătite în avans
  • Gustări: ouă fierte tare, fructe uscate, batoane proteice, popcorn

Pregătirea meselor din ingrediente proaspete poate fi chiar mai ieftină decât cumpărarea alimentelor gătite și nu trebuie să pierdeți mult timp!

Beți multă apă.

Apa menține circulația sângelui în mișcare, mintea dinamică și metabolismul activ. Poate aveți tendința să reduceți consumul de apă, pentru a nu face pauze dese de baie, dar asigurați-vă că beți în jur de 2 litri de apă pe zi pentru a rămâne hidratat. Deshidratarea vă poate încetini timpul de reacție, cauzează dureri de cap și vă dă o stare generală precară. Să aveți mereu o sticlă cu apă la îndemână, pentru a vă asigura că beți suficientă apă!

Odihniți-vă bine noaptea.

Condusul în lipsa unui somn odihnitor poate fi la fel de periculos precum condusul sub influența băuturilor alcoolice. Deși vă puteți simți în regulă când nu dormiți suficient, timpul dumneavoastră de reacție este cu siguranță afectat.

Dar siguranța nu este singura pentru care este important somnul. Lipsa somnului este legată și de multe afecțiuni medicale, inclusiv boli de inimă, depresie și diabet. Așadar, asigurați-vă că acordați suficient timp în fiecare noapte pentru un somn adecvat, și beneficiați de odihna de care aveți nevoie!

Faceți timp pentru exercițiile fizice.

Deși condusul ca profesie înseamnă că sunteți mereu la drum, poate însemna o viață extrem de sedentară. Și deși este sedentară, poate fi și epuizantă. La finalul zilei de muncă se poate să vă simțiți prea obosit și să vă gândiți doar la exerciții fizice.

Dar exercițiile fizice sunt cruciale pentru sănătatea dumneavoastră. Antrenamentele de douăzeci - treizeci de minute de exerciții fizice moderate, de câteva ori pe săptămână, vă mențin inima în formă, vă îmbunătățesc starea de spirit și vă mențin greutatea corporală la un nivel optim.

Dar unde integrați exercițiile fizice într-un program încărcat? O modalitate este de a face câteva exerciții ușoare în pauzele de odihnă. Nu aveți nevoie de niciun echipament: câteva genuflexiuni, flotări, dips și alte exerciții bazate pe greutatea corpului vă fac inima să pompeze. Puteți chiar să vă luați în bagaj niște adidași și să mergeți la o alergare rapidă.

Dacă doriți mai multe sfaturi, căutați pe Youtube „exerciții pentru șoferii de camion” - veți găsi tot felul de idei inteligente.

Stați la soare - dar folosiți cremă cu factor de protecție!

Expunerea la lumina soarelui poate avea un impact benefic asupra stării de spirit - admirați peisajul de afară în prima zi de primăvară, după o iarnă lungă. Dar soarele vă îmbunătățește și starea de sănătate. Când petreceți timp la soare, corpul dumneavoastră produce vitamina D, un ingredient crucial pentru păstrarea unui sistem imunitar solid. Așadar, expunerea la soare previne îmbolnăvirea!

Dar și prea mult soare prezintă riscuri, cel mai mare fiind cancerul de piele. Din fericire, există o cale de a reduce acel risc: crema cu protecție solară. Dacă știți că veți conduce într-o zi însorită, luați o cremă cu protecție solară pentru a vă proteja pielea. Vă veți bucura că ați făcut-o.

Nu trebuie să vă opriți aici

Acestea sunt principalele noastre sfaturi pentru a vă menține sănătatea la drum, dar nu sunt singurele. Am fi încântați să aflăm care sunt obiceiurile dumneavoastră sănătoase. Vizitați-ne pagina de Facebook Truck Stars și împărtășiți-vă ideile!