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28.04.2021

5 dicas para se manter saudável na estrada

Quando se passa a maior parte do dia na estrada, por vezes é fácil cair em maus hábitos. Não praticar exercício suficiente, seguir uma alimentação pouco saudável, ou não beber água suficiente são alguns dos mais comuns.

Mas estes maus hábitos podem levar a problemas graves de saúde mais à frente. Por isso, é importante fazer tudo para se manter saudável enquanto conduz.
Para ajudar, compilámos uma lista das nossas principais sugestões para se manter saudável quando trabalha ao volante.

Seguir uma dieta equilibrada.

Um dos principais problemas de saúde dos condutores é a obesidade. A obesidade é frequentemente acompanhada de outros problemas de saúde, como tensão alta ou diabetes. A melhor forma de combater a obesidade é através da alimentação e do exercício, sendo a alimentação o fator mais importante.
Assim sendo, de que forma poderá manter uma alimentação saudável na estrada? Uma das formas mais eficazes é preparar as suas refeições antecipadamente, utilizando ingredientes saudáveis. Mantenha as refeições simples para que sejam fáceis de preparar. Eis algumas ideias:
  • Sanduíches feitas com ingredientes frescos e saudáveis
  • Frango grelhado com legumes e arroz
  • Sopas ou chili, preparados antecipadamente
  • Snacks: ovos cozidos, frutos secos, barras proteícas, pipocas
Preparar refeições saudáveis a partir de ingredientes frescos pode até sair mais barato do que comprar comida pronta, e não precisa de lhe ocupar muito tempo!

Beber muita água.

A água mantém em funcionamento o nosso organismo, o nosso cérebro e o nosso metabolismo. Poderá haver a tentação de evitar água para não precisar de parar tantas vezes para utilizar a casa de banho, mas assegure-se de que bebe 2 litros por dia para se manter hidratado. A desidratação pode reduzir os seus tempos de resposta, provocar dores de cabeça e, no geral, fazer com que se sinta mal. Tenha sempre uma garrafa de água consigo para assegurar que bebe o suficiente!

Dormir o suficiente durante a noite.

Conduzir sem ter dormido o suficiente pode ser tão perigoso como conduzir sob o efeito de álcool. Embora possa sentir-se bem sem ter dormido o suficiente, os seus tempos de reação são definitivamente influenciados de forma negativa.
Mas a segurança não é a única razão porque o sono é importante. A falta de sono está também relacionada com várias doenças, incluindo problemas cardíacos, depressão e diabetes. Assim, certifique-se de que atribui tempo suficiente todas as noites para ter as horas de sono necessárias e o descanso de que precisa!

Arranje tempo para praticar exercício.

Embora conduzir profissionalmente signifique que está sempre em movimento, também pode ser um estilo de vida muito sedentário. E embora seja sedentário, pode ser também um trabalho muito extenuante. Quando chega o momento de sair do serviço, o cansaço poderá ser demasiado para pensar sequer em fazer exercício físico.
Mas a prática de exercício é crucial para o estado geral da nossa saúde. Vinte a trinta minutos de exercício moderado várias vezes por semana podem ajudar a manter o seu coração em boa saúde, melhorar a sua disposição e manter o seu peso num nível saudável.
Assim sendo, de que forma se pode adicionar o exercício a horários de condução muito exigentes? Uma hipótese é praticar alguns exercícios leves durante as suas pausas nas áreas de descanso. Não precisa de equipamento: basta uns exercícios abdominais, flexões, agachamentos e outros exercícios de treino funcional para pôr o seu coração a trabalhar. Poderá também levar consigo ténis de corrida e fazer uma corrida rápida.
Se quiser mais dicas, procure no Youtube “exercícios para camionistas” e irá encontrar todo o tipo de boas ideias.

Apanhe sol – sem esquecer o protetor solar!

A exposição à luz do sol pode ter um impacto tremendo sobre a nossa disposição, basta olhar para a rua no primeiro dia de sol de primavera após um longo inverno. Mas a luz do sol pode melhorar a sua saúde. Quando se passa tempo ao sol, o corpo produz vitamina D, um ingrediente crucial para manter um sistema imunitário saudável. Assim sendo, apanhar sol pode evitar que se fique doente!
Mas demasiado sol também acarreta riscos, sendo o maior deles o cancro de pele. Felizmente, existe uma forma de reduzir esse risco: o protetor solar. Se souber que vai conduzir em dias de sol, leve consigo o protetor solar para proteger a sua pele. Irá agradecer tê-lo feito.

Não precisa de ficar por aqui

Estas são as nossas cinco principais dicas para se manter saudável enquanto conduz, mas não são as suas únicas opções. Gostaríamos de saber quais os seus hábitos saudáveis. Visite a nossa página do Facebook Truck Stars e partilhe as suas melhores ideias!