Czas czytania: 3 min
28.04.2021

5 zasad dbania o zdrowie w trasie

Jeśli przez większość czasu w pracy jesteś w trasie, to łatwo możesz popaść w pewne złe nawyki. Niektóre z nich to zaniedbywanie ćwiczeń, niezdrowe odżywianie się i picie zbyt małej ilości wody.

Mogą one doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych na drodze. Dlatego każdy kierowca powinien robić wszystko, co może, aby zachować dobry stan zdrowia.
Aby Wam pomóc, przygotowaliśmy listę najważniejszych zasad dbania o zdrowie przez osoby pracujące za kółkiem.

Dbaj o zbilansowaną dietę

Jedną z najczęstszych dolegliwości zdrowotnych kierowców jest otyłość. Często towarzyszą jej inne problemy zdrowotne, takie jak nadciśnienie i cukrzyca. Otyłość najłatwiej jest pokonać przez zastosowanie odpowiedniej diety i ćwiczenia, przy czym najważniejsza jest dieta.
Jak przestrzegać zdrowej diety, kiedy jest się w drodze? Najlepiej przygotowywać sobie zdrowe posiłki przed wyjazdem. Powinny to być proste potrawy, aby nie było problemu z ich przyrządzeniem. Kilka pomysłów:
  • Kanapki ze świeżymi i zdrowymi składnikami
  • Grillowany kurczak z warzywami i ryżem
  • Zupy lub chili przygotowywane zawczasu
  • Przekąski: jajka gotowane na twardo, mieszanki studenckie, batony białkowe, popcorn
Zdrowe posiłki ze świeżych składników mogą być nawet tańsze niż kupne jedzenie, a ich przygotowanie wcale nie musi być czasochłonne!

Pij dużo wody

Woda utrzymuje ciało przy życiu, wspiera pracę mózgu oraz napędza metabolizm. Unikanie picia wody może być kuszące, bo pozwala zmniejszyć liczbę postojów, ale do prawidłowego nawodnienia potrzeba pić około dwóch litrów wody dziennie. Odwodnienie spowalnia reakcje, powoduje bóle głowy i ogólnie sprawia, że człowiek źle się czuje. Zawsze miej butelkę wody pod ręką, aby w każdej chwili móc się nawodnić!

Dobrze się wysypiaj w nocy

Jazda bez wystarczającej ilości snu może być tak samo niebezpieczna, jak po spożyciu alkoholu. Nawet jeśli czujesz się dobrze, to na pewno Twoje odruchy są wolniejsze.
Jednak sen jest ważny nie tylko z punktu widzenia bezpieczeństwa. Brak snu jest wiązany z występowaniem wielu chorób, w tym chorobami serca, depresją i cukrzycą. Dlatego zawsze dbaj o to, aby mieć wystarczająco czasu na wyspanie się i odpoczynek w nocy!

Znajdź czas na ćwiczenia

Choć zawodowy kierowca jest nieustannie w ruchu, to tak naprawdę prowadzi siedzący tryb życia. A jego praca, choć siedząca, może być bardzo wyczerpująca. Po całym dniu takiej pracy może nie chcieć Ci się nawet myśleć o jakichkolwiek ćwiczeniach.
A jednak są one niezwykle ważne dla Twojego zdrowia. Ćwiczenia o średnim poziomie intensywności przez 20–30 minut kilka razy w tygodniu pomagają utrzymać serce w dobrym stanie, poprawiają nastrój i wspomagają utrzymywanie prawidłowej masy ciała.
Jak znaleźć czas na ćwiczenia w napiętym grafiku kierowcy? Jedną z możliwości jest wykonywanie lekkich ćwiczeń w trakcie postojów na odpoczynek. Nie potrzeba do tego żadnego sprzętu. Aby przyspieszyć bicie serca, wystarczy wykonać parę przysiadów, pompek, podciągnięć i innych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Możesz nawet spakować buty do biegania i wybrać się na krótką przebieżkę.
Jeśli chcesz poznać więcej wskazówek, poszukaj w YouTube frazy „ćwiczenia dla kierowcy tira”, a znajdziesz wiele ciekawych pomysłów.

Zażywaj słońca, ale używaj kremu do opalania!

Ekspozycja na światło słoneczne może mieć ogromny wpływ na Twój humor. Wystarczy wyjrzeć przez okno w piękny wiosenny dzień po długiej zimie. Ale słońce może też poprawić Twój stan zdrowia. Promienie słoneczne uruchamiają produkcję przez ciało witaminy D, która jest bardzo ważna dla utrzymania dobrego stanu układu odpornościowego. To znaczy, że kąpiel słoneczna może Cie uchronić przed zachorowaniem!
Pamiętaj tylko, że nadmiar słońca może szkodzić, a w najgorszym przypadku wywołać raka skóry. Na szczęście jest sposób na zmniejszenie ryzyka: stosowanie kremu do opalania. Jeśli wiesz, że będziesz jechać w słoneczny dzień, spakuj do torby krem z filtrem przeciwsłonecznym, aby chronić swoją skórę. Nie będziesz żałować.

To nie wszystko

To jest pięć podstawowych zasad dbania o zdrowie w trasie, ale to nie jedyne pomysły. Ciekawi nas, jakie są Wasze zdrowe nawyki. Zapraszamy do dzielenia się pomysłami na naszej stronie Truck Stars na Facebooku!