Olvasási idő: 4 min
28.04.2021

5 tipp az egészség megőrzéséhez, miközben úton vagy

Ha az ember a munkanapja nagy részét úton tölti, könnyű lehet rossz szokásokat felvenni. A gyakoribb rossz szokások közé tartozik a testmozgás hiánya, az egészségtelen ételek fogyasztása, és ha nem iszunk eleget.

Ezek a rossz szokások azonban hosszú távon komoly egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Ezért fontos mindent megtenni azért, hogy vezetés közben is egészséges maradj.
Segítségképpen összeállítottunk egy listát, benne a legjobb tippekkel, amelyekkel a volán mögött dolgozva is megőrizheted az egészségedet és a legjobb formádat.

Étkezz kiegyensúlyozottan.

A sofőrök egyik leggyakoribb egészségügyi problémája az elhízás. Az elhízás gyakran jár együtt más egészségügyi problémákkal, például magas vérnyomással vagy cukorbetegséggel. Az elhízás elleni küzdelem legjobb eszközei az étrend és a testmozgás, és az étrend a legfontosabb tényező.
Tehát hogyan étkezhetünk egészségesen út közben? Az egyik leghatékonyabb módszer, ha előre elkészíted az ételeket, egészséges alapanyagokból. Az ételek legyenek egyszerűek, hogy könnyen elkészíthetőek legyenek. Néhány ötlet:
  • Szendvicsek friss, egészséges alapanyagokból
  • Grillezett csirke zöldségekkel és rizzsel
  • Előre elkészített levesek vagy chilis ételek
  • Nassoláshoz: kemény tojás, magkeverék, fehérjeszelet, pattogatott kukorica.
Egészséges ételeket friss alapanyagokból elkészíteni még olcsóbb is lehet, mint a készételek, és nem is igényel nagy időráfordítást!

Igyál sok vizet.

A víz élteti a szervezetet, munkában tartja az elmét, és mozgásban tartja az anyagcserét. Felmerülhet a kísértés, hogy ne igyál annyit, és így ne kelljen annyiszor vécére menned – de mindenképpen igyál nagyjából 2 litert naponta, hogy hidratált maradj. A dehidratáltság lassíthatja a reakcióidőt, fejfájást okozhat, és általában szörnyű közérzethez vezethet. Mindig tarts magánál egy vizes palackot, hogy biztosan elegendő folyadékot fogyassz!

Aludj rendesen éjszaka.

Elegendő alvás nélkül vezetni ugyanolyan veszélyes lehet, mint az ittas vezetés. Még ha jól érzed is magad, ha keveset alszol, az a reakcióidődre mindenképpen hatással van.
De az alvás nem csak a biztonság miatt fontos. Az alváshiány több betegséggel, többek között a szívbetegséggel, a depresszióval és a cukorbetegséggel is összefüggésbe hozható. Ezért minden éjjel szánj elegendő időt a megfelelő mennyiségű alvásra, és pihenj annyit, amennyire szükséged van!

Szakíts időt a testmozgásra.

Bár aki életmódszerűen vezet, az állandóan mozgásban vagy, a sofőrök életmódja valójában sokszor nagyon mozgásszegény. A járművezetés, bár ülőmunka, nagyon kimerítő is lehet. Mire este végez, az ember sokszor túl fáradtnak érzi magát ahhoz, hogy akár csak gondoljon is a testmozgásra.
A testmozgás azonban kulcsfontosságú az általános egészség szempontjából. Heti többszöri húsz-harminc perc mérsékelt testmozgás segíthet jó formában tartani a szívet, javíthatja a hangulatot, és segíthet megőrizni az egészséges testsúlyt.
Hogyan juthat idő testmozgásra a volánnál végzett sok munka mellett? Végezhetsz némi könnyű testmozgást például a pihenőhelyeken tartott szünetek során. Semmilyen felszerelésre nincs szükség: csinálhatsz pár felülést, fekvőtámaszt, tolódzkodást és egyéb saját testsúlyos gyakorlatot, ami már alkalmas arra, hogy megdolgoztassa a szívedet. Akár futócipőt is vihetsz magaddal, és elmehetsz egy-egy gyors kocogásra.
Ha további tippekre vágysz, keress rá a Youtube-on a „testmozgás kamionosoknak” (vagy angolul az „exercises for truckers”) kifejezésre – mindenféle okos ötletet találhatsz.

Napozz egy kicsit – de használj napfényvédőt!

A napfény óriási hatással lehet a hangulatunkra – nézz csak ki egy kicsit a hosszú tél utáni első szép tavaszi napon! A napfény azonban az egészséget is javíthatja. A napon töltött időnek köszönhetően a szervezeted D-vitamint termel, amely elengedhetetlen az immunrendszer egészségének megőrzéséhez. Egy kis napozással tehát betegségeket előzhetsz meg!
De a túl sok napozásnak is vannak kockázatai, amelyek közül a bőrrák a legnagyobb. Szerencsére van mód a kockázat csökkentésére: a napfényvédő. Ha tudod, hogy napsütéses napon fogsz vezetni, rakj el naptejet, hogy megvédd a bőrödet. A bőröd hálás lesz érte!

A lehetőségek száma korlátlan

Ez volt a mi öt legalapvetőbb tippünk az egészséged útközbeni megőrzéséhez, de nem ezek az egyetlen lehetőségek. Szeretnénk megismerni a te egészséges szokásaidat is! Látogass el Truck Stars Facebook-oldalunkra, és oszd meg velünk a legjobb ötleteidet!