Čas na čtení: 4 min
28.04.2021

5 tipů, jak si udržet zdraví na cestách

Pokud trávíte většinu svého pracovního dne na cestách, může být snadné vybudovat si špatné návyky. Nedostatek pohybu, konzumace nezdravých potravin či zanedbaný pitný režim jsou některé z častých příčin.

Tyto špatné návyky však mohou vést k vážným zdravotním problémům. Proto je důležité dělat maximum proto, abyste na cestách zůstali zdraví.

Abychom vám to usnadnili, vytvořili jsme pro vás seznam našich nejlepších tipů, jak si udržet za volantem zdraví ve špičkové kondici.

Dodržujte vyváženou stravu.

Jedním z nejčastějších zdravotních problémů řidičů je obezita. Obezita je často spojována s dalšími zdravotními problémy, jako je vysoký krevní tlak nebo cukrovka. Nejlepší způsob, jak bojovat proti obezitě, je strava a cvičení, přičemž právě způsob, jakým se stravujete, hraje zásadní roli.

Ptáte se, jak na zdravé stravování na cestách? Jedním z nejúčinnějších způsobů je připravit si jídlo ze zdravých ingrediencí předem. Platí přitom jednoduché pravidlo, že čím jednodušší pokrm, tím snadnější příprava. Pár nápadů:

  • Sendviče vyrobené z čerstvých, zdravých surovin
  • Grilované kuře se zeleninou a rýží
  • Polévky nebo chilli připravené předem
  • Svačinky: vejce vařená natvrdo, mix oříšků a sušeného ovoce, proteinové tyčinky, popcorn

Příprava zdravých jídel z čerstvých surovin může být často levnější než nákup hotových pokrmů, a dokonce ani nemusí zabrat příliš času!

Pijte hodně vody.

Voda udržuje vaše tělo v chodu, mysl v činnosti a metabolismus v pohybu. Možná jste někdy v pokušení pít méně, abyste nemuseli zastavovat příliš často na toaletu. Nezapomínejte však vypít alespoň 2 litry vody denně, abyste zůstali hydratovaní. Dehydratace může zpomalit vaše reakce, způsobit bolesti hlavy a obecně se budete cítit slabí a vyčerpaní. Mějte u sebe láhev s vodou, abyste měli jistotu, že pijete dostatečně!

Zajistěte si kvalitní spánek.

Kombinace nedostatku spánku a řízení může být stejně nebezpečná jako řízení v opilosti. I když se možná budete cítit dobře, spánková deprivace jednoznačně ovlivňuje vaši reakční dobu.

Bezpečnost však není jediným důvodem, proč je spánek důležitý. Nedostatek spánku souvisí také s mnoha nemocemi, včetně srdečních chorob, depresí a cukrovkou. Ujistěte se tedy, že si každou noc vyhrazujete dostatek času pro váš spánek, a dopřáváte si tak odpočinek, který potřebujete!

Udělejte si čas na cvičení.

Přestože řízení z povolání znamená, že jste neustále v pohybu, může to být velmi sedavý životní styl. A i když sedíte, může to být také velmi vyčerpávající. V momentě, kdy máte odpracováno, se můžete cítit příliš unavení na to o cvičení třeba jen přemýšlet.

Ale pohyb je zásadní pro vaše celkové zdraví. Dvacet až třicet minut lehkého cvičení několikrát týdně může pomoci udržet vaše srdce v dobré kondici, zlepšit náladu a udržet optimální váhu.

Jak tedy zahrnout cvičení do pracovního rozvrhu řidiče, který je sám o sobě už tak dost nabitý? Jedním ze způsobů je lehké cvičení během přestávek na odpočívadlech. Nepotřebujete žádné vybavení: sed lehy, kliky, dipy a další cviky s vlastní vahou pomohou rozpumpovat vaše srdce. Můžete si dokonce přibalit běžecké boty a jít si rychle zaběhat.

Pokud vás zajímá více tipů, stačí na Youtube vyhledat „cvičení pro kamionisty“ - najdete tam všelijaké chytré nápady.

Dopřejte si trochu slunečních paprsků – nezapomeňte však na opalovací krém!

Vystavení se slunečnímu záření může mít obrovský vliv na vaši náladu – stačí vyrazit ven první pěkný jarní den následovaný po dlouhé zimě. Ale sluneční záření může také zlepšit vaše zdraví. Když trávíte čas na slunci, vaše tělo produkuje vitamin D, důležitou složku pro udržení zdravého imunitního systému. Takže trochu slunce vás může ochránit před tím, abyste onemocněli!

Příliš slunečních paprsků má však také svá rizika, přičemž tím nejzávažnějším je rakovina kůže. Naštěstí existuje způsob, jak toto riziko snížit: opalovací krém. Pokud víte, že budete řídit za slunečného dne, sbalte si krém na opalování, který pomůže chránit vaši pokožku. Budete rádi, že jste to udělali.

A tím to končit nemusí!

Toto je našich pět nejlepších tipů, jak zůstat zdraví na cestách. Nejsou to však vaše jediné možnosti. Rádi si poslechneme vaše zdravé návyky. Přejděte na naši facebookovou stránku Truck Stars a podělte se o své nejlepší nápady!