Време за четене: 23 sec
28.04.2021

5 съвета как да останете здрави, докато сте на път

Ако прекарвате по-голямата част от работния си ден на път, понякога е лесно да развиете лоши навици. Недостатъчните тренировки, нездравословното хранене или недостатъчният прием на вода са някои от най-често срещаните.

Но тези лоши навици могат да доведат до някои сериозни здравословни проблеми след време. Затова е важно да правите всичко, което зависи от вас, за да останете здрави, докато шофирате.

За да ви помогнем, направихме списък с нашите най-важни съвети как да опазвате здравето си, докато сте на път.

Поддържайте балансиран режим на хранене

Един от най-често срещаните здравословни проблеми при шофьорите е затлъстяването. Затлъстяването води със себе си други здравословни проблеми, като високо кръвно налягане или диабет. Най-добрият начин да се справите с наднорменото тегло са здравословното хранене и тренировките, като здравословното хранене е от най-голямо значение.

Как да се храните здравословно, докато сте на път? Един от най-ефективните начини е предварително да си подготвите храна, като използвате здравословни продукти. Изберете по-прости храни и така приготвянето им ще бъде по-лесно. Няколко предложения:

  • Сандвичи, приготвени от пресни, здравословни продукти
  • Печено пиле със зеленчуци и ориз
  • Супи или ястия, приготвени предварително
  • Закуски: твърдо сварени яйца, ядки и сушени плодове, протеинови барчета, пуканки

Приготвянето на здравословни ястия с пресни продукти може да е дори по-евтино от готовата храна и не е задължително да ви отнема много време.

Пийте много вода.

Водата помага на тялото да функционира, поддържа ума в действие и подпомага метаболизма. Може би се изкушавате да пиете по-малко вода, за да имате по-малко поводи за спиране, но непременно трябва да приемате около 2 литра вода на ден, за да бъдете хидратирани. Дехидратацията може да забави реакциите ви, да причини главоболие и като цяло да ви накара да се чувствате зле. Винаги имайте бутилка с вода до себе си и на всяка цена приемайте достатъчно количество!

Наспивайте се добре през нощта.

Шофирането след недостатъчен сън може да бъде толкова опасно, колкото и шофирането в пияно състояние. Дори да се чувствате добре, когато не сте спали достатъчно, времето за реакция се повлиява значително.

Но безопасността не е единствената причина за това сънят да е толкова важен. Недостатъчният сън е свързан с множество заболявания, сред които са сърдечно-съдовите заболявания, депресията и диабетът. Затова направете всичко възможно, за да имате достатъчно време за сън всяка нощ, и си осигурете почивката, от която се нуждаете.

Отделете време за физически упражнения.

Когато шофирането е вашата професия, вие постоянно сте на път, а това означава твърде малко движение. Въпреки малкото движение, това често е изтощителна работа. В края на работния ден вероятно се чувствате толкова изморени, че дори не ви се помисля за тренировки.

Но физическата активност е жизнено важна за здравето ви. Двадесет до тридесет минути умерени тренировки няколко пъти седмично ще ви помогнат да поддържате сърцето си в добра форма, да подобрите настроението си и да задържите теглото си в нормални граници.

Но как да вместите физическите упражнения в натоварената си дневна програма? Един начин е да правите леки упражнения, докато спирате за почивка на определените места. За това не ви е нужна никаква екипировка: просто няколко коремни преси, няколко лицеви опори, няколко набирания или други подобни упражнения ще накарат сърцето ви да изпомпва по-активно. Можете дори да си носите специални спортни обувки за бягане и да направите кратък джогинг.

Ако искате да видите още съвети, просто потърсете в Youtube „упражнения за шофьори“ (exercises for truckers) – там ще намерите много практични предложения.

Излагайте се на слънце – но задължително със слънцезащитен крем!

Слънчевите бани могат много силно да повлияят на настроението ви – просто погледнете навън в първия слънчев пролетен ден след дългата зима. Но слънцето може да помогне и да укрепите здравето си. Когато прекарвате време на слънце, вашето тяло произвежда витамин D, който е важен за поддържането на силна имунна система. Излагането на слънце може да ви предпази от разболяване!

Прекалено дългото излагане на слънце обаче крие и рискове, най-сериозният от които е ракът на кожата. За щастие има начин този риск да се намали: слънцезащитните средства. Ако знаете, че ще шофирате в слънчев ден, непременно си вземете слънцезащитен крем, за да предпазите кожата си. Ще се радвате, че сте го направили.

Не е необходимо да спирате дотук

Това са нашите пет най-важни съвета за това как да останете здрави, докато сте на път, но това не са единствените варианти. Ще се радваме да разберем какви са вашите здравословни навици. Отидете на нашата страница Truck Stars във Facebook и споделете идеите си!